kalorie w

[...] jem. zwłaszcza jak jestem w odmu.d a druga sprawa, reverse diet mogłoby się u mnie sprawdzić, bo zawsze jak po zastojach na diecie oscylującej w granicach mojego bmr dodaję kalorie to chudnę. jednak niestety, taka bajka trwa do 3 tygodni i znów trzeba ciąć (chociaż w sumie nigdy na przekór nie dodawałam). a czy wraz z podniesieniem podaży [...]

[...] rozmowy na lekkim stresiku %-) fronty 5s prostowanie na maszynie 5s chuyowa maszyna wypychanie - zamiast suwnicy bo ktos zj**al %-) 4s wykroki 3s mcpn 5s łydy brzuch kalorie mniej wiecej B170 T85 WW450 20/11 dzis off od pracy wypoczynek i silka, zrobilem klatke biceps i krotki interwal klata wl 5s skos hantle 4s rozpietki 4s pompki 3s [...]

aPaweł gratuluje świetnej formy! Mam pytanie odnośnie biegania. Jakie dystanse biegasz, jakie krecisz czasy? Czy w dni treningu biegowego jesz wiecej odpracowując w ten sposób kalorie które spaliłeś? Pytam, gdyż tez jestewm biegaczem ale chce rozbudować swoją mase mięśniową a co za tym idzie licze kalorie spożywane i wydalane. Pozdrawiam!

[...] W tym momencie na myśl o jedzeniu mnie ściska w żołądku, a dopiero 1400 kcal wleciało w tym marne 120g węgli. Chyba zakupię jutro płatki śniadaniowe słodkie jakieś, aby te kalorie łatwiej pochłonąć, bo póki co nie czuję praktycznie przyjemności z jedzenia...:-? Oo, albo masło orzechowe. A w ogóle to mleka praktycznie nie pije już ok. 3-4 [...]

Mało białka w śniadaniu. Jak już tak chcesz ograniczać węgle, to ogranicz też nabiał. Twarożek wiejski zastąp mięchem. W ostatnim posiłku jak już jesz twaróg, to nie pij odżywki i odwrotnie. Odżywkę wrzuć gdzieś w ciągu dnia. Bardzo mało tłuszczu, obciąłeś węgle, więc z czegoś trzeba dostarczać kalorie. Tłuszczu się nie bój.

[...] - 50g makaronu durum / ryżu brązowego Posiłek 6: - 100g twarogu półtłustego - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Taka poprawka chyba bedzie ok, troche wiecej oliwy, jedno jajko wiecej w sniadaniu, nabialu jest dosc nawet bez odzywki bo 1.9 grama na kgmc ;) a tluszczy wychodzi prawie 90g ;) kalorie tez sie zgadzają, wychodzi obciecie 350 :)

[...] zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... piszesz o bialku jakby bylo [...]

[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 [...]

[...] tłuszczowej masy ciała, to proces skomplikowany i długotrwały, powstający w efekcie wieloletniego powielania rozmaitych błędów żywieniowych. Być może wyda się to dziwne, ale kalorie to jedna z rzadszych przyczyn powstawania nadwagi. Na przestrzeni ostatnich lat, wiedza na temat żywienia i jego wpływu na organizm znacznie poszerzyła się. Dzięki [...]

[...] zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fiz. Niewielki wysiłek np. praca przed kompem BMRx 30% Duzy wysiłek BMRx50% TEA=BMRx0,4=783,28 NEAT –pozstałe kalorie spalane za dnia Osoby początkujące 300kcal Osoby średniozaawansowane i zaawansowane 400kcal (dla mnie) CPM=BMR+TEF+TEA+NEAT=1958,22+195,82+783,28+400= 3337,32 [...]

śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów orzechy włoskie 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego Kefir 400g /daj mniej kefiru mięso warzywa masło Jabłko Kalorie:569kcal Białko:35g Tłuszcze:4g Węglowodany:72g Cukry:33g [...]

[...] tygodnia studia) wspolczynnik aktywnosci przyjac sobie 1,3 Z diety dostarczam troche ponad 2g bialka/kg, 3g ww/kg i jakies 0,8 t/kg i kusi mnie zeby obciac bardziej te kalorie bo waga jakos widocznie nie idzie w dol od ponad tygodnia Z drugiej strony mam na uwadze ubiegloroczne doswiadczenia i sam nie wiem... BF mam ponad 20%, dziennie [...]

Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]

Aylar dobrze prawisz - sog jak wejdzie. Zmniejszam tak jak napisałem, dalej jade na LC z CC i za tydzień następne pomiary. Od poniedziałku siłka 3x w tyg po 60 min (praca ) pn. nogi, bary,kaptury wt. off sr. klata, tric czw. off pia plecy, bic pzdr. \ Żarcie bd tak: DT: KALORIE 2336,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 118,8 1,8 [...]

[...] wymiary i nowe fotki. Zaczyna zwalniać więc trzeba troche dostosować diete na najbliższy tydzień będzie: Białko 240g Węgle 200g Tłuszcze max 130g kcal ~2950 Jak widać kalorie podobnie tylko zmiana tych 40-50kcal z fatu na białko. Aeroby niestety z powodu lekkich problemów z czasem zostaną na poziomie dwóch tygodniowo ale czas się wydłuży [...]

[...] waga nie zwiększa się ani nie maleje to znaczy że jest to liczba tzw."wyjściowa" od której zaczynam budować nową dietę. I tak np.jeśli chcę zwiększyć masę mieśniową stopniowo dodaje kalorie pochodzące z ww.białka czy tłuszczy ( w zależności od zapotrzebowania) średnio zwiększam kaloryczność o jakieś 300/400 kcal i na początek to wystarcza.

[...] szybko przerzucac) No i po tej drugiej stronie smazysz juz troche krocej i wykladasz na talerz, mozesz sobie posmarowac cieniutko dzemem jakims ale ja wole jogurtem naturalnym niskotluszczowym SAMA ROZUMIESZ!!!! kalorie hehe Mam nadzieje ze na cosik Ci sie przydalam a placuszek owsiany Ci wyjdzie pychotka i mnie o tym powiadomisz Pozdrawiam:)

[...] partię a nie obwodowo to ostatnia seria już była prawie do upadku mięśni. Biorąc to wszystko pod uwagę nie jestem zadowolony z rezultatów. Bedę chciał coś zmienić. Obciąć kalorie???? a może zacząłem z zbyt niskiego pułapu. Codziennie robię 12-14 tyś kroków i ćwiczę. Czasem dochodzi dodatkowa aktywność jak np. wczoraj do południa ręczne kopanie [...]

[...] Weszło dziś 7 jajek,i 2 razy jadłem sałatke a jej skład to pekisnka.ogórki,cebula kurczakketchup i majonez;/, jeszcze zjdałem pół pomarancza i cos tam słodkiego zeby kalorie podbic:D a przed snem wejdzie twaróg pewno beda małe spadki no ale cóż sylwester raz do roku,ALe myśle ze szybko odrobie, Jeden plus tego wszytskiego taki że jak [...]

[...] wskazówek MOralesa. Mam nadzieje ze fat poleci bo wegli sporo obciałem...A naraz tez nie wywale wzytskich bo chyba bym padł;/ Jeszcze musze oliwe kupic i za wegle podbije kalorie oliwa.A jak to sie nie sprawdzi i nie bedzie efektu to w czerwcu wskocze na ckd, ale narazie tak dalego nie wybiegam w przyszłosc bo dopiero od wczoraj zmiany w [...]